The real voyage of discovery consists not in seeking new landscapes,
but in having new eyes. ― Marcel Proust

Achtsamkeitstraining (MBSR/Mindfulness-Based Stress Reduction) ist ein Training zur Reduktion von Stress, für mehr Bewusstheit und ganzheitliche Gesundheit. Mit Gedanken und Gefühlen anders umgehen. Kreativität fördern. Unsere Ganzheit wieder erfahren. Das Mindfulness Training wurde von dem Mediziner Jon Kabat-Zinn Ende der 1970er Jahre in den USA entwickelt und umfasst den Body-Scan, Yoga und Achtsamkeitsmeditation. Die Wirkung von Achtsamkeit ist wissenschaftlich erforscht und belegt. 

Die zentralen Achtsamkeitsübungen kommen aus der Yoga Tradition und dem Buddhismus. Achtsamkeit findet sich auch in der römischen Philosophie der Antike (Seneca), im Christentum oder bei dem persischen Dichter Rumi. Das Achtsamkeitstraining schätzt diese Traditionen und wird offen und frei vermittelt.

 

Wie sieht ein Achtsamkeitstraining aus?


Wir lernen/üben Achtsamkeitsmeditation, den Body-Scan und eine sanfte Yoga Sequenz. Zu jeder der Übungen gibt es eine detaillierte Anleitung und eine Audio-Datei für das Üben zu Hause. Ein Work Book unterstützt dabei, während des Trainings die Praxis zu vertiefen. Ausserdem machen wir viele Übungen für das tägliche Leben. Achtsamkeit ist eine Art zu leben, eine Art zu sein.

 

Inhalte des Trainings:


Ein Achtsamkeitstraining beinhaltet folgende Themen:

1. Achtsamkeit

2. Wahrnehmung

3. sanfte Yoga Sequenz

4. Achtsamkeit und Stress

5. Umgang mit Gedanken

6. Umgang mit Gefühlen/Self-Compassion

7. Achtsame Kommunikation

8. Reflektion/Ziele

Wirkungen von Achtsamkeit


Achtsamkeit reduziert Stress und schenkt uns Ruhe, Klarheit und eine vollkommen neue Perspektive. Die Konzentration wird gestärkt, das Immunsystem verbessert sich und die Fähigkeit zur Selbstregulation. Wissenschaftliche Studien zeigen, dass regelmäßige Praxis unsere Gehirnaktivität und Struktur verändert. Mehr Bewusstheit entsteht, Raum für bewusste Entscheidungen, Gelassenheit und Dankbarkeit.

Sommertraining Achtsamkeit MBSR // ab 19. Juni


Ich freue mich sehr: Sommertraining Achtsamkeit MBSR Mittwoch Abend in Schwabing
Jakob-Klar-Str. 9

Ab 19. Juni // Mittwoch Abend 19:00 - 21:30/45

6 Abendtermine 2,5 Std. im 1-2-Wochen Rhythmus und ein Achtsamkeitstag

Termine: 19. Juni / 26. Juni / 10. Juli / 17. Juli / 24. Juli / 31. Juli
und ein Achtsamkeitstag (in Absprache)

inkl. Kursunterlagen, Audio Dateien
Kosten: 400 Euro

Für die Anmeldung bitte Nachricht an mich.

In den Trainings werden alle Inhalte des Achtsamkeitstrainings vermittelt.

Sommertraining Achtsamkeit Kompakt


Ich freue mich sehr: Ein Sommertraining Achtsamkeit MBSR Kompakt im August für die, die den schönen Sommer in München geniessen und Achtsamkeit lernen möchten.

Ein Sommer in der Stadt.

Wochenendtermine jeweils Sa 15:00 - 18:00/So 13:30-16:30 in Schwabing
Jakob-Klar-Str. 9

3./4. August // Achtsamkeit, Wahrnehmung und Yoga
17./18. August // Achtsamkeit und Stress // Gedanken und Gefühle
24./25. August // Achtsamkeitstag // Achtsame Kommunikation // Abschluss

inkl. Kursunterlagen, Audio Dateien

Kosten: 400 Euro

In den Trainings werden alle Inhalte des Achtsamkeitstrainings vermittelt.

Sommertraining Achtsamkeit MBSR // ab 6. Juni

- ausgebucht -

Ich freue mich sehr: Sommertraining Achtsamkeit MBSR Donnerstag Abend in Schwabing
Jakob-Klar-Str. 9

Ab 6. Juni // Donnerstag Abend 19:00 - 21:30/45

6 Abendtermine 2,5 Std. im 1-2-Wochen Rhythmus und ein Achtsamkeitstag

Termine: 6. Juni / 13. Juni / 27. Juni / 4. Juli / 11. Juli / 25. Juli
und ein Achtsamkeitstag (in Absprache, 13. Juli 13:00 - 17:00)

inkl. Kursunterlagen, Audio Dateien
Kosten: 400 Euro

Für die Anmeldung bitte Nachricht an mich.

In den Trainings werden alle Inhalte des Achtsamkeitstrainings vermittelt.

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Past Trainings

Frühsommertraining Achtsamkeit MBSR // ab 24. April

- Warteliste -

Ich freue mich sehr: Frühsommertraining Achtsamkeit MBSR in Schwabing
Jakob-Klar-Str. 9

Ab 24. April // Mittwoch Abend 19:00 - 21:30/45

6 Abendtermine 2,5 Std. im 1-2-Wochen Rhythmus und ein Achtsamkeitstag

Termine: 24. April / 8. Mai / 15. Mai / 22. Mai / 29. Mai / 5. Juni
und Achtsamkeitstag (in Absprache)

inkl. Kursunterlagen, Audio Dateien
Kosten: 400 Euro

Für die Anmeldung bitte Nachricht an mich.

Frühjahrtraining Achtsamkeit MBSR // ab 28. März

- gebucht -

Ich freue mich sehr: Frühjahrtraining Achtsamkeit MBSR in Schwabing
Jakob-Klar-Str. 9

Ab 28. März // Donnerstag Abend 19:00 - 21:30/45

6 Abendtermine 2,5 Std. im 1-2-Wochen Rhythmus und ein Achtsamkeitstag

Termine: 28. März / 11. April / 25. April / 9. Mai / 16. Mai / 23. Mai
und Achtsamkeitstag (in Absprache)

inkl. Kursunterlagen, Audio Dateien
Kosten: 400 Euro

Für die Anmeldung bitte Nachricht an mich.

Freitag Nachmittag Achtsamkeitstraining MBSR // ab 29. März

- gebucht -

Frühjahrtraining Freitag Nachmittag im schönen Jaya Yogastudio im Glockenbachviertel
Westermühlstr. 28/Rückgebäude

beginnt ab 29. März // jeweils Freitag Nachmittag 15:30 - 17:30

Termine: 29. März / 12. April / 26. April / 3. Mai / 10. Mai / 17. Mai / 24. Mai / 31. Mai
und Achtsamkeitstag (in Absprache)

inkl. Kursunterlagen, Audio Dateien
Kosten: 400 Euro

Für die Anmeldung bitte Nachricht an mich.

Wintertraining II Achtsamkeit MBSR // ab 30. Jan


Ab 30. Jan 2019 // Mittwoch Abend 19:00 - 21:15
Jakob-Klar-Str. 9 in München- Schwabing

Termine: 30. Jan / 6. Feb / 20. Feb / 27. Feb / 6. März / 13. März / 20. März / 27. März
und ein Achtsamkeitstag (in Absprache)

inkl. Kursunterlagen, Audio Dateien
Kosten: 400 Euro

Für die Anmeldung bitte Nachricht an mich.

Freitag Nachmittag Achtsamkeitstraining MBSR // ab 25. Jan

- gebucht -

Achtsamkeitstraining MBSR im schönen Jaya Yogastudio im Glockenbachviertel
Westermühlstr. 28/Rückgebäude

Ab 25. Jan 2019 // jeweils Freitag Nachmittag 15:30 - 17:30

Termine: 25. Jan / 1. Feb / 8. Feb / 15. Feb / 22. Feb / 1. März / 8. März / 15. März
Achtsamkeitstag Samstag 9. März (in Absprache)

inkl. Kursunterlagen, Audio Dateien
Kosten: 400 Euro

Für die Anmeldung bitte Nachricht an mich.

Wintertraining Achtsamkeit MBSR // ab 10. Jan

- gebucht -

Ich freue mich sehr: Achtsamkeitstraining MBSR in Schwabing zum Beginn des neuen Jahres

Ab 10. Jan 2019 // Donnerstag Abend 19:00 - 21:30/45
Jakob-Klar-Str. 9 in München- Schwabing (Praxis Maryam Michels)

6 Abendtermine im 1-2-Wochen Rhythmus und ein Achtsamkeitstag

Termine: 10. Jan / 24. Jan / 7. Feb / 21. Feb / 28. Feb / 14. März
Achtsamkeitstag in Absprache

inkl. Kursunterlagen, Audio Dateien
Kosten: 400 Euro

Für die Anmeldung bitte Nachricht an mich.

Herbsttraining II Achtsamkeit MBSR 2018

- gebucht - 

Ab 7. November 2018 // Mittwoch Abend, 19:00 - 21:30/45

Achtsamkeitstraining MBSR im schönen Schwabing

6 Abendtermine im 2-Wochen Rhythmus und ein Achtsamkeitstag

Termine: 7. Nov / 21. Nov / 5. Dez / 19. Dez / 9. Jan / 23. Jan
Achtsamkeitstag 17.2.2019 (Nachholtermin)

inkl. Kursunterlagen, Audio Dateien
Kosten: 400 Euro

Für die Anmeldung bitte Nachricht an mich.

Vormittagskurs Achtsamkeit MBSR 2018

- gebucht - 

Achtsamkeitstraining MBSR an acht Freitag Vormittagen in Haidhausen

Freitag Vormittag 10:30 - 12:30

Termine: 12./19./26. Okt., 9./16./23./30. Nov., 14. Dez.

inkl. Kursunterlagen, Audio Dateien
Kosten: 400 Euro

Für die Anmeldung bitte Nachricht an mich.

Herbsttraining Achtsamkeit MBSR 2018

- gebucht - 

Donnerstag Abend, 19:00 - 21:30/45

im schönen Schwabing

6 Abendtermine im 2-Wochen Rhythmus und ein Achtsamkeitstag

Termine: 13. Sept. // 27. Sept. 2018
11. Okt. // 25. Okt.
8. Nov. // 22. Nov.
Achtsamkeitstag Sonntag 18. Nov.

inkl. Kursunterlagen, Audio Dateien
Kosten: 400 Euro

Für die Anmeldung bitte Nachricht an mich.

Sommertraining Achtsamkeit Kompakt 2018

- gebucht - 

Ich freue mich sehr: Ein Sommertraining Achtsamkeit MBSR Kompakt im August für die, die den schönen Sommer in München geniessen und Achtsamkeit lernen möchten.

Ein Sommer in der Stadt.

Wochenendtermine jeweils Sa/So 15:00 - 18:00
in einem schönen Gruppenraum in Schwabing

4./5. August // Achtsamkeit, Wahrnehmung und Yoga
11./12. August // Achtsamkeit und Stress // Gedanken und Gefühle
25./26. August // Achtsamkeitstag // Achtsame Kommunikation // Abschluss

inkl. Kursunterlagen, Audio Dateien

Kosten: 400 Euro