The real voyage of discovery consists not in seeking new landscapes,
but in having new eyes. ― Marcel Proust

Achtsamkeit bedeutet bewusst sein. Aufmerksam, offen und präsent. Hier und Jetzt. Achtsamkeit schenkt uns Klarheit, Ruhe, Konzentration, Freude und eine vollkommen neue Perspektive. Achtsamkeitstraining (MBSR/Mindfulness-Based Stress Reduction) ist ein Training zur Reduktion von Stress, für mehr Bewusstheit und ganzheitliche Gesundheit. Mit Gedanken und Gefühlen anders umgehen. Kreativität fördern. Unsere Ganzheit wieder erfahren. Das Mindfulness Training wurde von dem Mediziner Jon Kabat-Zinn Ende der 1970er Jahre in den USA entwickelt und umfasst den Body-Scan, Yoga und Achtsamkeitsmeditation. Die Wirkung des Achtsamkeitstrainings ist wissenschaftlich erforscht und belegt. 

Die zentralen Achtsamkeitsübungen kommen aus der Yoga Tradition und dem Buddhismus. Gleichzeitig ist Achtsamkeit universal und findet sich in vielen Weisheitstraditionen — in der römischen Philosophie der Antike (Seneca), im Christentum oder bei dem persischen Dichter Rumi. Das Achtsamkeitstraining schätzt diese Traditionen und wird offen und frei vermittelt.

 

Wie sieht ein Mindfulness Training aus?


Wir lernen/üben Achtsamkeitsmeditation, den Body-Scan und eine sanfte Yoga Sequenz. Zu jeder der Übungen gibt es eine detaillierte Anleitung und eine Audio-Datei für das Üben zu Hause. Ein Work Book unterstützt dabei, während des Trainings die Praxis zu vertiefen. Ausserdem machen wir viele Übungen für das tägliche Leben. Achtsamkeit ist eine Art zu leben, eine Art zu sein.

 

Inhalte des Trainings:


Ein Achtsamkeitstraining beinhaltet folgende Themen:

1. Achtsamkeit

2. Wahrnehmung

3. sanfte Yoga Sequenz

4. Achtsamkeit und Stress

5. Umgang mit Gedanken

6. Umgang mit Gefühlen/Self-Compassion

7. Achtsame Kommunikation

8. Reflektion/Ausblick

Wintertraining Mindfulness


Donnerstag Abend, 19:00 - 21:30/45

Achtsamkeitstraining MBSR im schönen Schwabing

6 Abendtermine im 2-Wochen Rhythmus und ein Achtsamkeitstag

Termine: 6. Dez / 20. Dez / 10. Jan / 24. Jan / 7. Feb / 21. Feb
Achtsamkeitstag tba.

inkl. Kursunterlagen, Audio Dateien
Kosten: 400 Euro

Für die Anmeldung bitte Nachricht an mich.

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Past Trainings 

 

Herbsttraining II Mindfulness

- gebucht - 

Mittwoch Abend, 19:00 - 21:30/45

Achtsamkeitstraining MBSR im schönen Schwabing

6 Abendtermine im 2-Wochen Rhythmus und ein Achtsamkeitstag

Termine: 7. Nov / 21. Nov / 5. Dez / 19. Dez / 9. Jan / 23. Jan
Achtsamkeitstag tba.

inkl. Kursunterlagen, Audio Dateien
Kosten: 400 Euro

Für die Anmeldung bitte Nachricht an mich.

Mindfulness Vormittagskurs

- gebucht - 

Achtsamkeitstraining MBSR an acht Freitag Vormittagen in Haidhausen

Freitag Vormittag 10:30 - 12:30

Termine: 12./19./26. Okt., 9./16./23./30. Nov., 14. Dez.

inkl. Kursunterlagen, Audio Dateien
Kosten: 400 Euro

Für die Anmeldung bitte Nachricht an mich.

Herbsttraining Mindfulness

- gebucht - 

Donnerstag Abend, 19:00 - 21:30/45

im schönen Schwabing

6 Abendtermine im 2-Wochen Rhythmus und ein Achtsamkeitstag

Termine: 13. Sept. // 27. Sept. 
11. Okt. // 25. Okt.
8. Nov. // 22. Nov.
Achtsamkeitstag Sonntag 18. Nov.

inkl. Kursunterlagen, Audio Dateien
Kosten: 400 Euro

Für die Anmeldung bitte Nachricht an mich.

Sommertraining Mindfulness Compact

- gebucht - 

Ich freue mich sehr: Ein Sommertraining Achtsamkeit MBSR Kompakt im August für die, die den schönen Sommer in München geniessen und Achtsamkeit lernen möchten.

Ein Sommer in der Stadt.

Wochenendtermine jeweils Sa/So 15:00 - 18:00
in einem schönen Gruppenraum in Schwabing

4./5. August // Achtsamkeit, Wahrnehmung und Yoga
11./12. August // Achtsamkeit und Stress // Gedanken und Gefühle
25./26 August // Achtsamkeitstag // Achtsame Kommunikation // Abschluss

inkl. Kursunterlagen, Audio Dateien

Kosten: 400 Euro

 

Sommertraining Mindfulness // ab 24. Mai // Donnerstag Abend

- gebucht - 

Achtsamkeitstraining MBSR ab 24 Mai // Donnerstag Abend 19:00 - 21:30
Einzeltermine: 24.5. / 7.6. (Kompakttermin 19:00-22:00) / 21.6. / 5.7. / 19.7. / 26.7. (Abschlusstermin 19:00 - 22:00)
und ein Achtsamkeitstag (in Absprache)

in München Schwabing

 

Frühjahrtraining Mindfulness // ab 15. März // Donnerstag Abend

- gebucht - 

Achtsamkeitstraining MBSR ab 15. März // Donnerstag Abend 19:00 - 21:30
und ein Achtsamkeitstag (in Absprache)

in München Schwabing